Retour à l’essentiel : LA respiration ABdominale ou ventrale
Qu'est-ce que la respiration abdominale 🌬️ ?
La respiration abdominale consiste à respirer profondément en utilisant principalement le diaphragme, ce grand muscle situé sous les poumons. Contrairement à la respiration thoracique (superficielle), où seule la cage thoracique se soulève, la respiration abdominale permet à l'abdomen de se gonfler à l'inspiration et de se dégonfler à l'expiration. Ce type de respiration est naturel chez les bébés 👶, mais à mesure que nous grandissons, nous avons tendance à respirer plus haut, c'est-à-dire en sollicitant davantage la poitrine que l'abdomen.
Pourquoi est-ce essentiel 💡?
1. Réduire le stress et l'anxiété🌈
La respiration abdominale active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et sortant le corps de l'état de "combat ou fuite". Elle aide à se détendre rapidement et à mieux gérer ses émotions.
2. Améliorer la capacité pulmonaire et la digestion 🫁🍏
En respirant profondément, on augmente l'oxygénation du corps, renforçant ainsi la capacité pulmonaire. Cela stimule également les organes digestifs, améliorant la digestion et le transit intestinal.
3. Renforcer la posture et mieux gérer l'effort physique 🧘♀️💪
La respiration abdominale sollicite les muscles du tronc, améliorant la posture et réduisant les douleurs lombaires. Elle aide aussi à mieux gérer l'effort en évitant l’essoufflement.
Comment pratiquer la respiration abdominale ?🧘
Position de départ :
Allonge-toi sur le dos, les jambes légèrement pliées ou assis confortablement. Pose une main sur votre ventre et l’autre sur ta poitrine.Inspire lentement par le nez 🫧, en gonflant votre ventre. Ta main sur l’abdomen doit se soulever, tandis que celle sur la poitrine reste presque immobile.
Expire doucement par le nez 🌬️, en laissant l'abdomen se dégonfler complètement. Essaye de prolonger l’expiration, en vidant l’air des poumons.
Répète cet exercice pendant quelques minutes, en prenant conscience de chaque respiration et en relâchant les tensions à chaque expiration.
Si tu connais déjà cette respiration: reste assise en tailleur et inspire en gonflant ton ventre sur 4 secondes (ou 6 si tu as l'habitude), retiens ton souffle (apnée poumons pleins) pendant 4 secondes, expire en dégonflant ton ventre sur 4 secondes (ou 6) et retiens ton souffle (apnée poumons vides) pendant 4 secondes.
